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學(xué)點(diǎn)助眠方法，熱天也能睡好覺(jué)

2017-09-30

酷暑季節(jié)，白天的高溫會(huì)持續(xù)影響人體冷卻過(guò)程，導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)難眠，不僅影響次日的工作學(xué)習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使人更易得病。為此，英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡(jiǎn)便易行的助眠方法。

　　選亞麻涼席。床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

　　用紗簾遮光。白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來(lái)隔熱。

　　勤晾曬被子。夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

　　睡前先除濕。過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃-28℃，濕度是50%-60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%-60%。

　　枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

　　臨睡別洗澡。體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前。

　　晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

　　多吃些堅(jiān)果。色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。

　　此外，專家建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

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